2分钟髋关节柔软操,锻鍊体干一辈子瘦

原创 Q曼生活  2020-06-05  阅读 697views 次
过年过节、平时餐聚小酌,和亲友相聚气氛热络,又一个不小心嘴滑吃下一堆东西?亡羊补牢,未为迟也!赶快和专业塑身教练一起做,只需要约2分钟的时间,就可能帮助强化体干、下半身、提高基础代谢,让姿势体态更加美妙,还可能帮助伸展髋关节、提升髋关节柔软度来预防腰痛!
锻鍊体干帮助维持美好体态,还能提高代谢让身体更易瘦
日本塑身专家城山珂奈见表示,日常生活中经常姿势不良,不知不觉就可能因为驼背导致体干衰弱,支撑身体的能力下降、平衡性不良。相反地,透过强化体干,就可能帮助增加身体平衡,达到调整姿势、改善驼背的效果,还可能因此改善容易疲惫的问题。
日本理学疗法士松木宽则表示,如果久坐等原因引起髋关节僵硬,不但可能会引发腰痛,长久下来还有可能伤害椎间盘、使神经受到压迫而加剧疼痛。除此之外还可能更容易造成膝痛、跌倒骨折甚至频尿等问题,松木宽建议透过能够伸展髋关节的运动来帮助预防。
这样做2分钟帮助锻鍊体干、下半身,还能提升髋关节柔软度
日本人气塑身教练芥川舞子表示,想拥有美好体态,身体中央体干处的肌力、柔软度都相当重要,因此建议每天花2分钟做运动,帮助强化、锻鍊体干以及大腿内侧、大腿周围以及臀部等部位,提升平衡性、髋关节柔软度的同时,也能增加淋巴与血液流动、促进新陈代谢、提高肌力与基础代谢,打造易瘦体质与优美体态。
※影片下方有步骤图示详解喔!
  1. 双脚与肩同宽站直,肩膀放鬆。
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  2. 左脚向后一步,左脚尖朝外呈45度,同时骨盆朝正前方。
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  3. 一边吸气,一边将双手举高,同时视线正视指尖。
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  4. 吐气时身体向下倾倒,将双手摆放在前脚两侧,如果觉得很困难,前脚膝盖弯曲也没有关係。
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  5. 动作3~4重複4次后站直、双手在胸前合掌,再换脚练习4次。

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